praca w

[...] kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2, 112 kg x 7 dołożone więcej niż miało być i bardzo dobrze weszlo, siódme powt ledwo wciśnięte, mocno zwolniony ruch ale bardzo dobra jakość i praca klatki, na pewno jest progres, myślę żeby dokładać lekko, 97 kg x 11 jw, ekstra jakość i praca klatki, mega dobrze weszlo, ostatnie 11 powt ledwo wciśnięte, tutaj [...]

[...] kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 117 kg x 7 bardzo dobra jakość serii, nieco bardziej dynamicznie ale z kontrola, trochę lipa bo mogłem powalczyć o jeszcze jedno powt, dobra praca klatki w górze ruchu, za tydz jazda na 8 powt i potem można dokładać, 130 kg x 3 dobre czucie i jakość, ekstra walka do końca, można cisnąć dalej, 100 kg x 10 bardzo [...]

[...] kg x 5 ta seria powinna być dynamiczna, pierwsze powt za wolne co zabrało sporo siły, słabiej niż ostatnio, do poprawy, 100 kg x 11 sztos jakość i czucie klaty, bardzo dobra praca klatka i kontrola ruchu, za tydz 120 kg x 6+, 102 kg x 10+ (nawet 10 w dobrej jakości i pchaniu klatka będzie ekstra) 2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 6 [...]

[...] za dużo w tym zabawy, dokładać ciężar, za tydz 20 kg x 12-15 x 2 2. Hammer press - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 46 kg x 8 jest progres, bardzo dobra jakość, trochę czuć za duża praca przodu barku, 32 kg x 14 ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 47 kg x 8 (45 + 2,5 kg), 35 kg x 12-15 3. DB incline - 26 kg x [...]

[...] x 6, 20 kg x 10+1, 20 kg x 9+1, 15 kg x 12+2 Notatnik: 1. Pull around - 25 kg x 8, 40 kg x 13 ciężko ale mega dobre czucie, można lekko dołożyć, 40 kg x 11 jw, bardzo dobra praca pleców w obrocie i wyciąganie w miarę samym najszerszym, 35 kg x 13 ekstra czucie, fajne załamanie w samych plecach, za tydz 40 kg x 13+! 11+, 35 kg x 15! 2. Low row - [...]

[...] 10 basenów na boku z deską z przodu (5 na rękę) Bez płetw 20 basenów kraul Komentarz: Trener stwierdził, że pracujemy nad ułożeniem ciała i tym by dupa mi nie tonęła. Także praca mocno nogami przy odpowiednim ułożeniu tułowia. Na koniec pracowałem nad kraulem, żeby popracować nad techniką, wyleżeniem. Bardzo dobrze mi się pływało po tych [...]

[...] right 20 Burpees Sesja południowa 5 serii KB Lunge Complex 32kg 4 chin ups 2 serie 35 RU KB Swings 32kg 20 Push Ups with one hand on KB Mobilki W ciagu dnia rozciaganie i praca nad mobilnoscia Komentarz: Poszalałem z rana, z kompleksem na kettlu i prawie pozrywałem sobie skórę, przez użycie magnezji w płynie. Popołudniu już tylko dobicie do [...]

Umiejętność oddychania jest newralgiczna. Warto abyś włączył trening oddechowy do planu (w tym praca na rowerze czy w trakcie biegu gdzie oddychasz tylko nosem) oraz zamiast "trenować jak wcześniej" pomyślał o tym, co mogę zrobić aby nie dopuścić do tej sytuacji znów. Praca jednostronna, wzmacnianie słabych elementów, poprawa mięśni głębokich.

Ten tydzień luźniejszy bo wyjazd do rodziców na urodziny mamy. Poniedziałek Praca nad mobilka 3 super serie 10 rozjazd w kleku do przodu (5 na nogę) 10 one leg kb deadlift (5 na nogę) 3 super serie 10 rozjazdów w tył (5 na nogę) 10 diagonal stretch (5 na stronę) 3 super serie 10 asymmetric angel 10 banded shoulder dislocates 3*10 sitted leg [...]

zalezy tez od wielu czynnikow. o rozwoju decyduje nie tylko ciezar - czyli obciazenie miesni praca, ale tez czas w jakim dana praca byla wykonana. czyli stymulacja - ciezarem - obciazeniem ale i tempem przeplywu krwi przez miesnie w danej jednostce czasowej. do pewnego momentu miesnie beda rosly nawe przy 20 powt i superseriach - decyduje o tym [...]

[...] nie zostało kupione, złupione, zaaranżowane, ustawione, Ty zasłużyłeś na godne nazywanie siebie maratończykiem, a każdy maratończyk to wielki człowiek. Na marginesie od dzisiaj również wracam do treningów, jakiś tam etap zamknięty ale tych etapów jest cała masa, a każdy kolejny to nowe wyzwania, nowa ciężka praca i nowe zasłużone wzruszenia.

[...] tą w którą stronę robiliśmy unik -3 osoby jedna tarczuje cały czas lewy prosty,druga pokazuje tarczę,trzecia osoba cały czas przeszkadza osobie uderzającej -ćwiczenia 2 min/praca 15s przerwa -praca na worku,po 3 osoby na worek,10s na maksa,20s przerwy x6 -skakanka -praca na worku,po 3 osoby na worek,10s na maksa,20s przerwy x6 (i jak to [...]

[...] sztangi na barki, jak nie bedę czuł się zbyt zniszczony to dobitka w postaci jakichś 2 prostych obwodów wytrzymałościowych (3-4 ćwiczenia). - Rozsądne treningi podciągania, praca głównie na nachwycie o szerokości barków i nieco węższym podchwycie. - HIIT 2-3 razy w tygodniu - tylko bieganie, do tego rower i aeroby biegowe jak dam radę, ogólnie [...]

[...] nie zrobiłem osobno tylko dłuższy afterburning. Ze zdrowiem jest dobrze, udało się odpędzić choróbsko -- "Kaliber 44 - Bonus" "Czy to co robimy, to syzyfowa praca? Wtaczamy kamień na szczyt, a on się ciągle stacza.. Ja go podniosę, uniosę i rzucę, Muzykę hiphopową sobie w głowie zanucę." -- Przemyski - dzieki ale już [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 251 - 27.11.2010 - SOBOTA Masa: dzień 55 1. (09:00) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + 30g owsianych TRENING 2. (12:00) 20g WPC + 50g owsianych + 100g ryżu brązowego + 100g kuraka 3. (15:00) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka + pomidor + marchewka 4. (18:00) 50g kuraka + 150g karkówki + [...]

[...] na ile życie i samopoczucie pozwala. Od debiutów wrzuciłem ponad 20kg, a jakość się trzyma. W tym czasie trenowałem i 14dni pod rząd, a bywało że 4x w tyg. Jeśli mam dzień: praca, sprawy w urzędzie/na mieście, jakieś wizyty/druga praca itd itp. I po całym dniu(lub gdzieś w czasie) w biegu i będzie mam iść odwalić trening to odpuszczam, bo nie [...]

[...] zmiana i znowu wniosek. Tak dowiedział co się u niego sprawdza a co nie. I wszystko wiedział i wie na pewno, a nie - "chyba tak i tak u mnie jest". Cały czas dieta, max praca na treningach, obserwacje/wnioski/zmiany pod siebie + ciągłe poszukiwanie wiedzy. 3 lata sensownego działania i ciężkiej pracy - voila - progres z kosmosu. Wiem że nie [...]

Piątek-Sobota-07.07.2018-Masa-tydzień 7 Wczoraj to same nudy-trening,praca i spać %-) Dzisiaj off od siłki,pierwszy dzień w nowej pracy ale to tylko dorywczo na weekendy-tak jak wspominałem robię pizze w restauracji włoskiej :-) Spoko robota,minus taki że praca od 10-21 ale chociaż coś tam zarobię a kasa się przyda-wesele,kredyt,samochód itp %-) [...]

calkiem trafna ta tabelka chociaz tyson praca nog moim zdaniem mial doskonala w swoim prime no zdarzaly mu sie walki z troche slabsza praca nog np z trevorem berbickiem i z kims tam jeszcze nie pamietam ;d

Podnosisz sztangę wykonując pracę, opuszczasz sztangę wykonując pracę, ale ... im wolniej ją opuszczasz tym praca wykonana będzie większa. Nie będzie większa. Będzie rozciągnięta w czasie, czyli będzie w niej mniej mocy. Zmęczenie będzie większe, bo mięsień będzie dłużej napięty. Jak masz wrzucić tonę węgla do piwnicy to możesz to robić cały [...]